老师们，同学们：

大家好，今天我讲话的主题是《科学饮水 安全用水》。

说到饮水，我们知道怎样科学饮水吗？我发现我们有的学生喜欢吃饭时喝大量的水，有的学生只有感觉口渴了才喝少量水，有的学生喜欢体育课的大汗淋漓后喝大量水，有的同学不喜欢喝白开水，只喝饮料……

那么，到底怎么科学饮水呢？总结起来，四要四不要：

一要定时饮水，不要只在口渴时才想起饮水。要知道，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限的情况下运行了。专家建议，最好养成定时饮水的习惯。一般而言，最好清晨起来喝一杯白开水，上午十点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午三点左右喝一杯，晚上睡觉前再来一杯。
　　二要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，容易患疾病。
　　三要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。如果饮用时间过长或者饮水机隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还就可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等，所以要求我们大家每天放学前务必把教室里的饮水机关掉。
　　四要运动后多喝加盐的温热水，不要喝冰水。运动后，不少学生在运动大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮，其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰水或冷饮、会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，极易引发中暑。正确的方法是，多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。

五 不能以含糖饮料代替喝水，少喝碳酸饮料、可乐。常喝碳酸饮料危害损伤牙齿，发胖，影响智力发育和认知水平。

说到这里，我还是要强调一下用水的节约，因为我发现教室里饮水机旁地面经常湿漉漉的，个别学生不注意节约，甚至在教室玩水，把水倒在地上等不文明现象，我们知道政府、学校为了大家的身体健康，免费为同学们提供饮用水，希望我们大家能做到科学饮水、节约饮水，安全饮水。

今天我的讲话就到这里，谢谢大家！